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四招避睡眠“光污染”

日期:2014-12-05 17:11:59 人气:
  朋友中 有的人因为怕黑,平时爱开灯睡觉;也有一 些人习惯伴灯度过漫漫长夜,他们是 因为上夜班而身不由己;更有部 分人喜欢在灯光下过夜生活……然而它 也会给我们健康的身体带来各种各样的伤害。
 
  危害一:增加患癌几率
 
  24岁的庄玉洁,因为家里开了一家店,她从小 往往只能在灯光和嘈杂中入睡,长大后 也就逐渐养成了"伴灯入睡"的习惯。许多朋友告诉她,这习惯不好,"容易得癌"。"会得癌"这个说 法让自小开灯睡觉的庄玉洁惊讶不已。事实上,"伴灯入睡"确有证 据表明可能致癌。
 
  A、会抑制褪黑素分泌
 
  夜幕降临,各种复 杂的光线会使人的自然生理节奏陷入混乱状态,同时还 会抑制松果体在夜晚正常分泌褪黑素。医学研 究发现正常人每天体内会产生约400个肿瘤细胞,抑制其 发生病变靠的就是身体里的免疫力。一旦没有褪黑素,那么人 体的免疫力就会降低。癌细胞 生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快。作为一种抗氧化剂,褪黑素能有效保护DNA免受氧化作用的破坏。然而一旦遭到破坏,DNA可能会出现变异,甚至就 有可能出现癌变。
 
  B、易使"阴阳失调"
 
  从中医的角度来说,人在睡眠时,整个身 心处于修补过程,而在全 黑的环境中睡眠,人体会 产生褪黑素及生长激素,这样就 能使身心得到更好的修补及更新。人体需要昼夜相辅,才能达到阴阳平衡。由于在灯光中睡觉,过亮的 灯光会让人体以为还处于白天,于是阳气就继续循环,从而造成经气紊乱,人也易感疲劳。所以长时间开灯睡觉,轻者会造成神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱,重者则 会引发癌症及糖尿病。
 
  危害二:引起儿童性早熟
 
  人体激 素的分泌也有生理节律,如雄激 素早上七八时达到最高点,灯光会对此产生影响。广西医 科大学第一附属医院内分泌科主任秦映芬解释,临床上 常发现有不少习惯开灯睡觉、长时间 玩电脑或接受光照过度的孩子容易性早熟。这是因 为光线照射过长,使得褪黑素分泌减少,睡眠紊 乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而进 一步导致性早熟或性器官提前发育。
 
  危害三:易使人出现眼疾
 
  最近美 国宾州大学医学院暨儿童医院对479位2~16岁孩子 进行了健康调查,发现被调查者在2岁前若 睡在黑暗的房间,长大后近视的比例是10%;2岁前若 睡在有小夜灯的房间,长大后的近视率是34%;若小孩2岁前睡 在亮着大灯的房间,长大后 近视的比率高达55%。还有研究表明,一个人 长时间在白色光亮或彩灯污染的环境下工作和生活,除了近视之外,白内障的发病率超过40%。
 
  危害四:长期熬夜较易患癌
 
  医学研究已发现,经常上夜班的人,患乳腺 癌和前列腺癌的风险较高。医学研究人员还认为,起夜时 突然开光线很强的灯,或在黑 暗的地方突然受到强光照射,都会影 响敏感的生理时钟。所以起 夜最好不要突然开大灯,最好改 用只发出微光的小夜灯照明。
 
  四招避睡眠“光污染”
 
  专家支招:四招巧避睡眠"光污染"
 
  一、迂回闪躲法
 
  对于一些无法回避、被动接受的光污染,"躲避术"最为有效。
 
  避光术之一:将窗帘拉上,必要时不妨戴眼罩。
  夜间入睡时,应尽量 处于黑暗的环境中。住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不时闪过,都会令你睡不安稳。这时可 拉上厚窗帘遮光,必要时 戴眼罩也是一种极佳的避免"光污染"的方法。
 
  避光术之二:可使用暖色小夜灯。
  如果你 在夜里一定要用夜灯的话,可开一 些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至 于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯 这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最 好插在低矮的插座上,这样可减少刺激。
 
  二、循序渐进法
 
  开始时 试着先关灯半小时,在这半 小时内尽量入睡。若半小时后,还是睡不着,再开灯。每天晚 上坚持这样的锻炼,慢慢增加关灯的时间,相信一 段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那 些安全感特别缺乏的人来说,采用这 种温和的方法也许并不管用,这些人 应到医院进行心理治疗,找出害怕的根源,提升心理安全感。
 
  三、调理身心,补充营养
 
  对于那 些长期值夜班的人来说,尤其要 注意营养和辅助运动,以降低 生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青 素的新鲜水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可 补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠,尽量营造黑暗的环境,这也能 补充和调节人体激素的分泌。
 
  四、补充褪黑素,但勿过量
 
  褪黑素 理论上可通过保健品来予以补充,但实际上,褪黑素 最好由人体分泌,如果需 要服用褪黑素药物,也应在医生的指导下,在必要时才服用。
 
  前不久 美国化学会曾刊登研究报告提醒公众:褪黑素 在正常人体内含量非常低,如果从 保健品中摄取了过多的褪黑素,反而会 制造出伤害人体的"衍生自由基",从而影响行为举止,造成意 想不到的健康问题。
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